活在當下，一天很長，一年卻很短

約翰森林 JOHNRAY│我的快樂生活提案

轉眼之間，以 365 天計算時間的曆法制度，又來到一年之始，像是將碼表歸零重新開始，彷彿宣告著昨日種種譬如昨日死，今日種種譬如今日生，我們會在新的一年到來時，許下新年新希望，發誓要經常運動、吃得更健康、早點上床睡覺、動手打掃家裡…等，但和大部分人一樣，我也有許多半途而廢的經驗，目標的達成情況總是不如預期，根據研究顯示80%以上的人，會在兩個月後恢復許願前的生活。

蘇格蘭小說家史蒂芬森 (Robert Louis Stevenson) 曾說：「最被我們低估的責任，莫過於快樂。」，但我們卻很少許下關於讓生活更加「快樂」的目標，改善心裡的凌亂狀態，清理心中的垃圾，因為當一個快樂的人，會比較友善、樂於助人，也更有耐心寬容他人的錯誤。快樂帶來的好處，不光是自己受惠，周圍的朋友也會比較快樂。

你真的可以更快樂

快樂的程度受到基因、個人及生活環境影響外，另外有 30%-40% 會受到個人的想法和行動所影響。也就是一個人決定如何過自己的人生，也會影響到快樂的程度。既然快樂是人生追求的各個目標中的核心理念，那我們何不讓自己往那心目中的美好前進呢？你需要的是用心沉靜下來想想，屬於你的快樂是什麼呢？

把握當下的人生百味｜葡萄柚 Citrus aurantium（果實）

在探索快樂的時候，有植物氣味相伴是很幸福的，將一滴精油在掌心上緩慢勻開後，靠近鼻子進行嗅吸，讓香氣成為通往意識的入口，與自己內心對話，極為推薦的是葡萄柚精油。

初聞葡萄柚果香甜美誘人，但細細品味這股熟悉不過的香氣，你會體會到後味裡，帶有細細的苦味，以及些許酸澀感從鼻尖流瀉而出，不似柑橘類既有的甜膩感受，反而讓整體氣味多了幾分成熟內斂的層次感，這何嘗不像你我的人生呢？很多時候從苦味中提煉出來的甘甜，往往是最吸引人的，就像是你的氣質裡，會刻畫著曾走過的路、看過的風景，正是因為這些人生的苦痛，才每每孕育出永銘於心的甜蜜滋味。時間像握不住的沙，把握當下，實現快樂，人生百味都值得我們細細品嘗，要把生活過成一首詩，而我們都是作詩的人。

負能量退散│杜松漿果 Juniperus communis(果實)

要找到讓自己快樂的方式或許你不知該如何起頭，而遠離讓身心感到痛苦的人事物是很棒的第一步。當一個人被負面情緒長期壟罩下，自然容易與周遭環境中的負能量共振並被影響，我們可以運用精油的植物力，幫自己做簡單的清理，杜松漿果則是淨化負能量的首選精油。

中古歐洲時期，在空間中常焚燒杜松枝條及漿果來驅逐邪靈和淨化空氣。尤其是需要經過三年的淬鍊才能成熟的杜松漿果，色澤深靛且圓而飽滿的力量更是讓身心安頓很棒的療癒香氣，很適合在一年初始下定決心要更快樂並訂定目標之前，淨化洗滌身心狀態並保有與人為善的正面能量。

為自己寫下一份快樂年度計畫

在《過得還不錯的一年》書中提到，作者葛瑞琴 (Gretchen Rubin) 為了讓自己活得更加快樂，提出了一個快樂生活提案，用一年十二個月，每個月針對一個重點，來達成快樂的目標。

然而每個人的快樂生活提案，會依據自我當下的狀況、價值觀與興趣有所不同。在一年的開始，邀請大家思索一下，你對於「快樂」的想像是什麼呢？它是一種氣味嗎？還是歡笑的聲音？抑或是一種平靜的內心狀態？將這些想法逐字紀錄下來，並規劃成 12 項讓自己快樂的每月小目標，將它變成每天可行的具體行動，讓我們一起用一年的時間成為更快樂的自己；因為內心快樂的人，往往能帶給他人正向的力量與勇氣，帶來生活的良性循環。