伊起聊心室，一起聊心事，用芳療解決你的煩心事！

文字/田麗卿、周湘玲

可能你也曾聽過一首童謠：「 嬰仔嬰嬰睏，一暝大一寸 ……」。這是前輩作曲家呂泉生在二次大戰末期，父母期待心肝寶貝在戰亂中能平安長大的心聲。音樂家或許不知道，「一暝大一寸」不只是祈求平安的單純想望，而是有科學根據的。

醫學研究證實，小寶寶睡覺時，腦下垂體會釋放大量生長激素，是身體與腦力成長的必要條件。對成人而言，睡眠則不只是勞累一整天之後的休養生息，更是身體自我療癒與修復過程。良好的睡眠不只讓人恢復元氣，更是創造力、學習力、記憶力的絕佳滋養。

但在忙碌現代社會中，失眠卻是許多人的常見困擾－－可能是睡不著，也可能是淺眠、睡睡醒醒。夜深人靜，眾人皆睡我獨醒，暗夜中，只能無助、恐慌地掙扎著。安然入睡，成為微渺而不可得的奢望。究竟，如何才能一覺到天明？
 

困難入睡：即使腦神經活躍也需要休眠

龐大壓力下，即使疲累的身體哀求該休息了，腦袋卻仍無法按下暫停鍵，長期累積，可能就會導致自律神經失衡，失眠、渾身不舒服成為惡性循環。

* 安然入睡小秘訣 ——
每天為自己安排獨處時間，來場精油香氛泡澡，能調節交感神經活動，讓身心靈在香氣裡徹底放鬆。

—— 平衡身心油 —— 

甜橙 15 滴 + 大馬士革玫瑰 10 滴 + 廣藿香 5 滴 +30ml 植物油

甜橙的香甜氣味，就像童年的橘子汽水，喜悅的香甜果香，總讓人忍不住揚起嘴角；搭配可作為神經滋補劑的大馬士革玫瑰精油，以 30 朵花瓣淬煉出 1 滴精油的極致溫柔，療癒每一根緊繃的神經。加上廣藿香的安穩氣息，融合成帶有流動感的輕柔撫慰，釋放身心的緊繃壓力。

自然而癒 podcast
  【心底最柔軟的角落Ｘ大馬士革玫瑰】

淺眠易醒及續睡困難：別讓高覺醒狀態阻礙腦修復

生活、工作上的種種擔憂、不順心，常讓交互連動的身心處於高覺醒狀態（hyperarousal），不僅會造成肌肉緊繃、呼吸急促，也會讓褪黑激素分泌減少，干擾睡眠。而長期壓力還會導致大腦減少分泌血清素，這又是修復腦疲勞最需要的快樂荷爾蒙。

*安然入睡小秘訣——
創造舒適的睡眠環境是入睡最前線，睡前，將睡眠噴霧搖勻後噴灑於房間，安頓浮躁的身心。

——分憂解勞睡眠噴霧——

大馬士革玫瑰 8 滴 + 真正薰衣草 10 滴 + 岩蘭草 2 滴 + 玫瑰純露 20ml

大馬士革玫瑰和真正薰衣草精油能幫助大腦分泌血清素，帶來幸福感，加上連結土地沉穩定靜氣息的岩蘭草，完美調和成舒眠噴霧，除了鬆軟緊繃的身心高覺醒狀態，也讓居室空間充溢幸福氛圍。

自然而癒 podcast
【備受呵護的安定存在Ｘ真正薰衣草】

睡醒了依然沒有飽足感：睡飽睡好，不讓睡眠負債

專家指出，長久睡眠不足，最後會累積成睡眠負債，而「負債」累累的結果就是：經常頭重如鉛、無法專注處理事務，衍生更多焦慮。要消除睡眠負債，白天活動時，可試著使用溫和補氣的芳療配方，提振疲倦的心神，也為晚間的好眠做好準備。

*安然入睡小秘訣——
每天以補氣養神滾珠棒塗抹在下背部，補足能量

—— 補氣養神滾珠棒 ——

歐洲赤松 5 滴 + 苦橙葉 3 滴 + 岩蘭草 2 滴+ 10ml 植物油

對於凡事親力親為而疲憊不堪者，補氣養神尤其需要。苦橙葉精油的氣味香中帶苦，但酸甜回甘，彷彿多了一點理解和智慧，瞭解你的辛勞並給予細緻安撫；加上歐洲赤松能溫補氣虛的身體，最後再以有助沉澱靜心、減緩焦慮的岩蘭草打底，融合成一股溫柔堅定的氣息，讓你自在徜徉其中，神清氣足，更能安然入夢。

自然而癒 podcast
【事前焦慮的急救良方Ｘ岩蘭草】

「你有多久沒有放慢腳步，在大自然裡讓身心舒展了呢？」

在【自然而癒：植物｜香氣｜生活】中我們用植物來療癒每日的小挫折。乘著不同特質的香氣能量與自己好好相處，藉由芳療時光讓你的心靈擁有安穩停泊的港口！

點擊聆聽「自然而癒 Podcast」

特別企劃｜伊起聊心室信箱 Ｑ＆Ａ
 

Q:：身體比較容易癢, 有時會半夜癢醒, 或是被蚊子騷擾清醒後，就很難入睡, 雖然有用德甘+真正薰衣草或佛手柑~但好像還是很不好沉睡!

A：睡眠品質真的太重要了！沒睡好，隔天精神不佳，做事都無法專注呀><！在節氣交替的時候，特別容易因為氣血循環較差而產生身體發癢而中斷睡眠，可以洗完澡後選擇潤澤度高的乳液中加上薰衣草和乳香精油來寵愛肌膚，除了可以溫和的啟動循環外，溫暖的香氣也有助於增加深度睡眠唷。

「伊起聊心室」是一個秘密樹洞，在這裡你可以傾吐心聲，將那些難以向朋友啟齒，或是沒有對象能夠談的心事，告訴我們。我們將匿名收集疑問，用心回應並提供芳療的應用方式，讓植物陪伴你，走過生命的重要時刻。Hey~我準備好要聽你的故事了，將你的故事填寫至此表單，我們將選擇適合當月主題的疑問公開回覆，你的疑問可能會啟發與你有相同困擾的人，所以別害羞，勇敢來信吧！

＞＞＞ 點擊伊起聊心室徵稿表單