伊起聊心室，一起聊心事，用芳療解決你的煩心事！

文字/羅雨航

此時此刻，你正在呼吸。從呱呱墜地吸進的第一口氣，呼吸就伴隨著我們直至終老。人類一天呼吸上萬次，我們用鼻子吸進空氣，無所不在卻又難以察覺的空氣，使我們的身體不斷起伏。空氣在我們肺臟進出，而肺的結構就像一台精密的空調，將氧氣經由血液，輸送到身體的每一個角落，吐息之間，給予生命無窮的能量。

覺察自己的呼吸

你注意你的外表，注意你的走路姿勢，注意你的飲食，但你可曾注意過自己的呼吸嗎？絕大部分的人認為，呼吸是與生俱來就會的事情，不就是把空氣吸進身體，然後吐出去，僅此而已。但若你曾經仔細觀察過嬰兒或動物的呼吸，會發現他們的呼吸，如涓流和緩流淌，且腹部規律起伏，並使用鼻子呼吸，而非用嘴巴，這樣身心皆放鬆的姿態，卻在我們逐漸成長的過程中，因為壓力的關係，無形地改變了我們的呼吸方式。當感到壓力時，我們會不自覺的聳起肩膀，從原本的腹式呼吸變成胸式呼吸，呼吸的頻率也從深而慢，轉變成淺而快的呼吸。

吐氣比吸氣重要

當別人要求你做一個深呼吸的動作，一般人下意識都會先吸進一大口氣再吐氣，但呼吸的重點顧名思義，就是要先「呼」再「吸」，如何吐氣會比你如何吸氣更重要，因為若是不將身體裡的廢氣全部吐出來，吸氣量就會變少，只要吐完現有的氣，就能吸任充足的新鮮空氣。所以正確的呼吸方式應該是，先慢慢吐氣，直到氣都吐光，再深深吸進一口氣，這樣吸進的氧氣量，會比沒有先吐氣得多，當吸進的氧氣多，能夠運送到細胞的氧氣自然變多，人也不容易感到疲勞，甚至能減少焦慮、紓解壓力。每天進行五分鐘正念呼吸，啟動身體自癒力。

『每天進行五分鐘正念呼吸，啟動身體自癒力』
伊起聊心室主題調香配方

呼吸每分每秒都在發生，思慮也時刻在流動中，在吸吐間感受自身情緒能量與外界的交流輪轉，是調整自身狀態最直接的方式。
 

芳療師/周湘玲

當我們會為了過去而懊悔不已、為了未來而焦心煩躁，我們可以用不同的呼吸方式讓自己專注在每一秒的當下，找到一方身心寧靜之地。推薦每天用五分鐘的時間，馴化大腦來進行正念呼吸。

• 盈氧呼吸法+擴香配方 — 提升心肺功能、含氧量

葡萄柚 3 滴＋快樂鼠尾草 2 滴＋苦橙葉 1 滴

最佳黃金時機：起床時，找一個空曠的地方點上盈氧擴香配方，深吸氣並配合伸展擴胸，將肺葉完全打開，氧氣及香氣能量充滿胸膛後，將嘴唇噘起，呈吹口哨的形狀，緩慢並拉長吐氣，延長肺泡充氣的時間，讓氣血循環更加均勻調合，趕走剛起床的混沌狀態，讓精神更好。

• 丹田呼吸法+擴香配方 — 平衡自律神經

甜橙 3 滴＋苦橙葉 1 滴＋岩蘭草 1 滴

最佳黃金時機：在下班後，交感神經按照生理時鐘規律已經到了休息時間，換副交感神經上場調節身體，因此你可以在回家後找一個空間進行腹式呼吸。坐直身體後，將注意力集中放在肚臍下四橫指的關元穴，吸氣時關元穴向外挺出，吐氣時關元穴向內收縮。你會發現呼吸變得深沉，大腦思慮變少，整個人的氣場也變得非常好，也可以好好休息。

特別企劃｜伊起聊心室信箱 Ｑ＆Ａ
 

Ｑ：最近天氣只要一變冷或是下雨，鼻子就會一直過敏怎麼辦？

過敏造成的流鼻水、鼻塞和頭昏真的很令人難受呀！如果是溫度變化造成的過敏，建議在室內可以開暖氣，外出戴口罩，減少鼻子暴露在溫差大的環境中。也可以用歐薄荷、澳洲尤加利等精油進行蒸氣吸入，會讓不舒服的情形獲得大口呼吸的感受喔！

Ｑ：常常覺得說話的時候，會有種上氣不接下氣的感覺，可以用精油改善嗎？

在緊張焦慮時，我們的呼吸呈現短淺且不規律，容易造成說話急促、表達力下降，步調也變的匆忙。我們可以將一滴岩蘭草滴在手上後進行嗅吸，配合緩慢而悠長的丹田呼吸法，往往能幫助身心回到平衡狀態，讓心跳慢下來，讓我們更能不疾不徐地表達。

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