約翰森林 JOHNRAY｜我的快樂生活提案
時光荏苒，一年又即將結束，還記得在這一年的時間裡，你為了什麼事情而憂愁，又因為什麼而感到快樂嗎？是否有所成長，對人生又多了一些體悟，在生活中發現了多一點快樂。或是覺得自己越來越不像自己，過著索然無味的日子呢？其實這個世界很豐盛，開心時有驕陽照耀，流淚時有雨點陪伴，因為這個世界一直愛著你。
幸福來自有意識地活著
經過了一整年了快樂練習行動，你是否有在日常生活中，發現更多快樂了呢？古希臘哲學家亞里斯多德曾說：「幸福是有意識地思考，選擇和行動。」幸福是忠於自己，根據自己的本質來生活，而且當你下定決心要多快樂時，你就能有多快樂。在過去一次又一次的快樂練習行動中，我們開始能覺察到自己，是不是又重蹈覆轍，落入習慣的思考方式，而讓自己又掉落焦慮的迴圈。有意識地生活，並修正自己的看待事物的方式，這一些小小的改變，就像是讓你握緊人生的方向盤，不再任由它自動駕駛，生活就沒有如此厭倦乏味。
悲傷快樂是情緒循環
當然每個人總是會有低落的時期，人生並不像童話故事，只有幸福快樂存在，我們始終會碰到一些打擊和磨難。但你要記得，悲傷快樂都只是情緒循環。耶魯大學認知心理學教授桑托斯（Laurie Santos）表示，人生際遇對快樂的影響其實沒有想像中大。科學家找來一個因車禍失去雙腿的人，和一個彩券頭獎得主，持續研究他們的快樂指數，即使兩人在當下的情緒是狂喜或跌落谷底，但在持續追蹤六個月後，兩個人的快樂曲線最終都會趨近相同。所以際遇造成的悲傷快樂都是暫時的，不會恆久不變，這樣的人生洞察，能幫助我們了解生命的各種情境，讓情緒像流水經過身體，感受它，而不嘗試抓住它，這能促使我們陪伴自己，走過人生低潮的時刻。就像諮商心理師蘇絢慧在《找回愛與尊重的自尊課》一書中提到：「當你願意把自己視為生命中最重要的人，世上再沒有任何人事物，足以否定你的存在。」
快樂練習行動
去逛逛花市，或是附近的花店，種一盆你喜歡的植物，放在窗台上，在每天照顧植物的過程，觀看它的變化。照顧自己的心，就像照顧植物一樣，不能用太多淚水澆灌它，也不能期望每天只有幸福的陽光照耀，接受晴雨有時，才能接受情緒的自由來去。
永久花 Helichrysum italicum
永久花擁有銀灰色的枝葉，以及鮮黃色的花朵，將一叢叢的花朵摘取乾燥後，仍保持原有的挺立姿態及黃澄澄的色彩，因此有蠟菊、不凋花之美名。永久花小巧可愛的花瓣層層堆疊成緻密又圓潤的球形，再集結數支小花梗連到主莖幹，形成特殊的繖房花序，看起來就像是一柄黃色的小花傘，堅固厚實且散發療癒香氣。將永久花精油在掌心勻開，深深嗅吸，那沉靜細膩的香氣彷彿為我們撐起花傘，劃出一個安全的空間，讓我們無後顧之憂地面對外界的風風雨雨，安心的與自己在一起。
永久花擁有輕盈活躍的酮類分子能穿透任何屏障，因此能深入皮膚底層進行深度的保養，為緊緻肌膚不可或缺的保養聖品。除此之外，對於過多的想望和成見而產生的內心糾結，利用永久花的化瘀特性，鑽入看似鎖死的縫隙，潤滑滋養而鬆動身心。我們在生活或工作中，不免俗地會被外界的人事物牽引，當身心狀態因為外界言語而烏雲籠罩甚至打雷下雨時，有永久花的香氣相伴，細細體會那種傘下無風無雨、心無波瀾的平靜之心。
檀香 Santalum album
檀香樹喜好乾燥多石礫的環境，生長速度雖然緩慢，但其樹幹的心材較為緻密、所含的珍貴芳香成分也較高；而生長在鬆軟肥沃的土壤中的檀香樹，雖然能夠快速生長，但心材的品質較差，較容易斷裂傾倒。它如此意志堅強的個性，不受限於生長環境也不輕易地被外在世界所影響，在漫長刻苦的生長過程中點滴涵養自己的身心，因此檀香在宗教領域裡被視為富有能量的神聖之樹。
我們可以向樹木學習人生功課。我們的一生常被外界的憧憬、誘惑、想望所牽絆，彷彿人生本有許多缺憾，需要苦苦追求才能完整。但自然界中的樹則不然，鳥兒振翅的目的可能是朝樹方向飛行，而樹的目的則是涵養自己，所有的風景都成為壯大自己年輪的養分。
平日我們可以時常練習將聚光燈向內心照射，鍛鍊內在身心能力，在面對複雜、難處理的狀況時，試著留一點注意力守護平靜的心。將外界的紛擾化做大自然的風，吹過就停了，不要在心裡停留、反覆上演，以致勞神費心也損害能量。
當我們立下目標希望向內安定身心，就可以在生活小事中長養身心能力。用檀香精油滋養自己，慢慢地你會發現，不再像以往容易懊惱憤怒，期待我們都能像檀香樹一樣在順境、逆境都能擁有自在駕馭的能力並從容面對。
